. Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ ....

  Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ ....    Πολλές από τις συμβουλές που στοχεύουν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου εστιάζονται σε αλλαγές του τρόπου ζωής που χρειάζονται μέρες, εβδομάδες ή  και περισσότερο ώστε να μπουν σε εφαρμογή και να αποδόσουν. Άλλωστε οι συνήθειες δύσκολα αλλάζουν και οι διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια κάποτε απαιτούν  ιατρικό χειρισμό και φροντίδα που ίσως χρειάζεται χρόνο. Όμως τα γεγονότα τρέχουν...τις ανατολές ηλίου τις διαδέχεται η δύση και την εγρήγορση ο κάματος και η ανάγκη για ξεκούραση και ύπνο. Επομένως τι μπορεί να κάνει κανείς για να εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα ύπνου, αναζωογόννηση και ανανέωση; Υπάρχουν κάποια απλά, απλούστατα βήματα, τα οποία υποστηρίζονται και από επιστημονικά ευρήματα, και μπορούν – αν εφαρμοσθούν- να δώσουν πιο αποδοτικό, δηλαδή ξεκούραστο και ανανεωτικό, ύπνο....δείτε τα παρακάτω: αγνοήστε το πλήκτρο – αναβολή- στο ξυπνητήρι... όσο δελεαστικό και να είναι να γυρίσετε από την άλλη πλευρά και να κοιμηθείτε λίγο ακόμα, δέκα λεπτάκια βρε παιδί μου τι είναι ένα δεκάλεπτο ακόμα; Μην το κάνετε! Αυτά τα επιπλέον δέκα λεπτάκια είναι λιγότερα ξεκούραστα από τον προηγούμενο ύπνο σας και όταν τελικά θα βγείτε από το κρεβάτι θα νιώθετε ακόμα περισσότερο κουρασμένοι. Όσο και αν φαίνεται δύσκολο πιεστείτε να σηκωθείτε με το που χτυπάει το ξυπνητήρι σας πρώτη φορά και αν φαίνεται ακατόρθωτο τότε απομακρύνετε το ξυπνητήρι από κοντά σας στην άλλη άκρη του δωματίου. ανοίξτε τα παράθυρα να μπει φως και να αλλάξει ο αέρας του δωματίου...το βιολογικό μας ρολόι βασίζεται πολύ στο φως για να καταλάβει το σώμα μας τόσο ότι ξυπνήσαμε – ανεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και εκκρίνοντας κορτιζόλη που μας κινητοποιεί- όσο και ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε – κατεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και εκκρίνοντας μελατονίνη για να μας προετοιμάσει για τον ύπνο. Αν ενώ ξυπνήσατε και σηκωθήκατε εξακολουθείτε να κινείστε σε σκοτεινό δωμάτιο τα ερεθίσματα που λαμβάνει το σώμα είναι αλληλοαναιρούμενα και προκύπτει σύγχυση με αποτέλεσμα να σέρνεστε όλο το πρωινό . Μην το επιτρέπετε...και να έχετε λίγο χρόνο απολαύστε τον πρώτο καφέ της μέρας στο μπαλκόνι ή κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο για να υποστηρίξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D. ασκηθείτε το πρωί... υπάρχει συντριπτικός όγκος στοιχείων για το ότι γενικώς  όσοι αθλούνται κοιμούνται καλύτερα από όσους κάνουν καθιστική ζωή. Και παρόλο  που η άσκηση βοηθάει οποιαδήποτε ώρα της μέρας έρευνες υποστηρίζουν ότι το να ασκηθεί κάποιος το πρωί είναι ιδιαίτερα έξυπνη κίνηση . Μια έρευνα του Appalachian State University βρήκε ότι όσοι τακτικά αθλούνταν για τριάντα λεπτά στις 7 το πρωί είχαν την τάση να κοιμούνται περισσότερο από όσους αθλούνταν τον ίδιο χρόνο αλλά διαφορετική ώρα της μέρας. Και η άσκηση δε χρειζόταν να είναι έντονη. Και το γρήγορο περπάτημα είχε αποτελέσματα. δουλέψτε κοντά σε παράθυρο.... το ηλιακό φως ρυθμίζει το φυσικό κύκλο εγρήγορσης και απόσυρσης του σώματος οπότε είναι σημαντικό σε όλη τη διάρκεια της μέρας. Όταν οι ερευνητές του Northwestern University συνέκριναν εργαζόμενους κοντά σε παράθυρο με εργαζόμενους μακρυά από το παράθυρο όσοι ήταν κοντά σε παράθυρο κοιμόντουσαν 46 λεπτά παραπάνω κάθε νύχτα ενώ ήταν και πιο παραγωγικοί στο γραφείο επίσης. φάτε σολωμό για βραδυνό... εκτός από νόστιμος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και καλύτερα. Μια πρόσφατη μελέτη στη Βρεττανία επεσήμανε ότι παιδιά που παίρνουν 600mg καθημερινά των απαραίτητων λιπαρών οξέων κοιμούνται σχεδόν μια ώρα παραπάνω συγκρινόμενα με εκείνα που παίρνουν μικρότερη ποσότητα ή και καθόλου από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ίσως επειδή χρησιμεύουν να συντεθεί μελατονίνη. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Πρόσθετο πλεονέκτημα για το σολωμό ότι στη σωστή ποσότητα θεωρείται ένα από τα πιο ελαφρά γεύματα ό, τι πρέπει για ένα ξεκούραστο πεπτικό  και έναν ανάλαφρο ύπνο. κλείστε τα κινητά και όλες τις συσκευές μέσα στο δωμάτιο που κοιμάστε... τα φώτα των συσκευών αποσυντονίζουν το σώμα στη σύνθεση της μελατονίνης και δυσκολεύουν την έλευση του ύπνου. Ακόμα καλύτερα αν καταφέρετε να «ρίξετε» τους ηλεκτρονικούς τόνους μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο προτείνουν οι ειδήμονες του Harvard. Μπορείτε να διαβάσετε κάτι ή να ακούσετε λίγη μουσική. αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ... μπορεί να σας κάνει να έχετε διακοπτόμενο ύπνο. Μια πρόσφατη ανασκόπηση 27 μελετών κατέληξε ότι το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο φάσης REM- το είδος του ύπνου που είναι βαθύς και αναρρωτικός και συμβαίνει όταν ονειρευόμαστε. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε κάτι προτιμήστε ένα φυσικό χυμό ή πιο ειδικά χυμό αβοκάντο σε νερό καρύδας. κάντε ένα ζεστό μπάνιο... το ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος οπότε βγαίνοντας από τη μπανιέρα η θερμοκρασία του σώματος πέφτει απότομα και αρχίζει η διαδικασία της προετοιμασίας για τον ύπνο. διατηρείστε το δωμάτιο σας δροσερό το βράδυ... παρόλο που σχεδόν όλοι θέλουν ζεστό δωμάτιο στον ύπνο οι επιστήμονες συμβουλεύουν το αντίθετο αφού η θερμοκρασία του σώματος πέφτει το βράδυ και για καλύτερης ποιότητας ύπνο πρέπει να διατηρηθεί χαμηλά.  Ο ύπνος είναι σύμμαχος ενάντια στο χρόνο...ας τον εκτιμήσουμε λοιπόν και ας τον υποστηρίξουμε για να έχουμε τα μεγαλύτερα δυνατά οφέλη.