ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ 2014

Και εκείνη τη στιγμή που ο χρόνος άλλαξε και η Μιρέλλα σας ψιθύριζε με έμφαση  «ακόμα ΚΑΙ με την κοιλίτσα είσαι ο cool Πέτρος που αγάπησα» αποφασίσατε ότι ναι αυτή τη χρονιά θα την αφιερώσετε στο fitness για να στείλετε την "cool" κοιλίτσα μόνιμες διακοπές. Ορίστε λοιπόν κάποια χρήσιμα σημεία που καλό είναι να λάβετε υπ’όψιν για να έχετε αποτέλεσμα και να μην μπεί και αυτή η γενναία απόφαση στο χρονοντούλαπο της προσωπικής σας ιστορίας... 1. Και αν πονέσει- που θα πονέσει- αξίζει τον κόπο...κάποιοι μυώνες που κοιμόντουσαν ύπνο βαθύ ίσως θα ενοχληθούν με τις υπερωρίες που τους επιφυλάσσετε στο γυμναστήριο...τα καλά νέα είναι ότι παρόλο τον πόνο μπορείτε να συνεχίζετε να γυμνάζεστε και να ενδυναμώνετε το μυικό σας σύστημα και την ψυχολογία σας προσέχοντας να διακρίνετε τον πόνο της κούρασης από αυτόν του τραυματισμού και να σταματήσετε εγκαίρως όταν χρειάζεται . 2. Πρέπει να ξεκουράζεστε ακόμα και αν δε θέλετε ή το θεωρείτε χαμένο χρόνο- ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ! ο σίγουρος τρόπος για να πάθετε υπερκόπωση ή να τραυματιστείτε είναι να ασκείστε αδιάκοπα χωρίς να δίνετε στο σώμα σας τη δυνατότητα να αναρρώσει και να προσαρμοστεί στο στρες της άσκησης. Όσο περισσότερο επιμένετε χωρίς ανάπαυλα τόσο περισσότερο αυξάνετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε ή/και να έχετε σημαντική μείωση σε δύναμη και απόδοση. Τουλάχιστον μία – αν όχι δύο- μέρες την εβδομάδα πρέπει να αφιερώνονται στην ξεκούραση και την ανάγκη του σώματος να αναρρώνει. 3. Κοιμηθείτε...είναι απίστευτα σημαντικό για να δημιουργήσετε τη μυική μάζα που λαχταράτε. Μετά την άσκηση γίνεται η πραγματικά σημαντική δουλειά στο σώμα! Αυξάνεται η αιματική ροή στους μυς, ρυθμίζεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης και «επισκευάζονται» οι ιστοί. Χωρίς επαρκή ποσότητα ποιοτικού ύπνου – και σίγουρα δεν αναφερόμαστε στο 3-7  το πρωί- μην περιμένετε να δείτε και καμιά αξιόλογη διαφορά...ευτυχώς βέβαια για εσάς η τακτική άσκηση ρυθμίζει και το θέμα του ύπνου! 4. Εστιαστείτε στον εαυτό σας οι συγκρίσεις δε βοήθησαν ποτέ κανέναν! Δεν έχει ιδιαίτερη σημασία αν η κοπέλα στο διάδρομο σπριντάρει και εσείς μετά βίας παίρνετε τα πόδια σας και καθόλου δεν πειράζει αν στις «άρσεις θανάτου» μόλις και πιάνετε τα δέκα κιλά..καθένας έχει διαφορετική φυσική κατάσταση και διαφορετικούς στόχους..το σημαντικό είναι η δέσμευση σας στους δικούς σας στόχους και η ειλικρίνεια σας στον εαυτό σας και είναι αυτά που πρέπει να θυμάστε όταν σας μελαγχολούν οι επιδόσεις των άλλων. 5. Ρωτάτε όταν χρειάζεστε διευκρινήσεις για να κάνετε μιά άσκηση σωστά. Κανένας δε γεννήθηκε μαθημένος αφενός και αφετέρου είναι σημαντικό να ξέρετε ποιοί μυώνες δεσμεύονται σε ποιά κίνηση και ωφελούνται από αυτή αφού με αυτή τη γνώση αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της άσκησης. 6. Θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες αφού θα έχετε αυξημένη μυική μάζα αλλά θα έχετε και μεγαλύτερη όρεξη αφού η άσκηση από ότι φαίνεται ενισχύει την ορμόνη της πείνας την αγαπημένη σας γκρελίνη...γκρρρρρρρρρ! προετοιμαστείτε ώστε να καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υγιεινά λιπαρά, πρωτεϊνες, φρέσκα γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά και υγρά αντί για τσιζκέικ και πατάτες τηγανιτές! 7. Φροντίστε για τη σωστή αναπλήρωση των υγρών που χάνετε με τον ιδρώτα στην προπόνηση. Ηλεκτρολύτες σε νερό ή μια μπανάνα πριν την προπόνηση και άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της βοηθούν αυτή την αναπλήρωση τονώνοντας την προσπάθεια και το σώμα σας. Μια μελέτη του 2012 βρήκε ότι οι ποδηλάτες τα πάνε το ίδιο καλά τρώγοντας μπανάνες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα όσο και αν έπιναν ποτά ενέργειας. 8. Μη δίνετε και τόση σημασία στο τι λέει η ζυγαριά....μπορεί την ίδια στιγμή που εκείνη είναι κολλημένη εσείς να χάνετε πόντους και να κατεβαίνετε σε νούμερο παντελονιού. 9. Ο Ιανουάριος είναι ο μήνας με τις περισσότερες εγγραφές  στα γυμναστήρια. Αν βρίσκετε ουρά στα αποδυτήρια και δυσκολεύεστε στο πάρκινγκ προσπαθείστε να διατηρήσετε την αισιοδοξία και το θάρρος σας αλλά και τη δέσμευση στους στόχους σας ώστε να μην είστε στο 60% των ανθρώπων που αφήνουν αχρησιμοποίητη τη συνδρομή τους στο γυμναστήριο. 10.  Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα – είναι μεγάλο κλισέ αλλά,  ας το παραδεχτούμε φίλες και φίλοι,  είναι και μεγάλη αλήθεια...δουλέψτε με πρόγραμμα, δέσμευση και συνέπεια δίνοντας έμφαση στα δυνατά σας σημεία και ενισχύοντας σταδιακά με μέθοδο και προοπτική τα σημεία που χρειάζονται φροντίδα και ενθάρρυνση.    Εστιαστείτε, εμπνευστείτε, αφήστε πίσω ό, τι σας πονάει στα χιλιόμετρα του διαδρόμου που θα τρέχετε κάθε απόγευμα, κάντε βιοανάδραση για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμών και να ρυθμίσετε τη διάθεση και την όρεξη σας ή ακόμα και ασκήσεις θάρρους γιατί – ας το παραδεχτούμε και αυτό – χρειάζεται μια ποσότητα θάρρους για να στείλεις τη γνώριμη, οικεία και φιλτάτη κοιλίτσα μόνιμες διακοπές, να δεσμευτείς σε μια προσπάθεια κατανόησης του εαυτού σου και ενίσχυσης της ευεξίας σου...θάρρος να παραδεχτείς ότι σου αξίζει να ευτυχήσεις και να το επιτρέψεις τελικά στον εαυτό σου....θαρσείν χρη φίλες και φίλοι και εξάσκηση!